Biernaczek, z całym szacunkiem, ale nie ******* głupot. Ćwiczysz dwa lata a wyglądasz jakbyś siłownię omijał szerokim łukiem, więc Twoja dieta/suplementacja/trening pozostawia wiele do życzenia - łagodnie mówiąc. Chłopaki, dobrze mówią. Lepiej sobie daruj. Trochę popuchniesz i tyle z tego będzie. Jeśli się jednak bardzo uparłeś na ten cykl to [...]
Jeśli trening siłowy to dla Ciebie tylko taki: http://www.sfd.pl/temat359947/ Chwila, Ty nie masz przypadkiem 50 lat? http://www.sfd.pl/temat363640/ POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-11-18 20:55:24 Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-11-18 20:55:48
[...] szkole wypiłem białko, zjadłem płatki owsiane. Trochę surówki (jestem w szkole gastronomicznej, w poniedziałek mamy zajęcia na kuchni) i obiad (makaron, mięso). O 15:20 koniec szkoły. Po szkole od razu trening na 16:30. Koniec treningu godzina 18:00. Po treningu Bcaa, carbo. 19:00- powrót do domu godzina 19:00. Jedzenie: Kurczak, ryż, brokuły.
[...] moich koleżków nie dał rady i musiał żebrać żeby wrócić pociągiem hehe %-) A więc wyjechaliśmy o 13 a dojechaliśmy o około 18:00. Od gryfina nie czułem nóg, a o tyłku już nie wspomnę. Od roku nie jezdziłem na rowerze więc nieprzyzwyczajony. samej jazdy na rowerze nie wliczając przerw to 7,5 godziny. Czyli troche aerobów było }:-( Jutro trening !
Dzisiaj trening na 18:00 mma. Mało osób teraz jest na treningach bo wakacje, więc pewnie dużo waleczek będzie ;-)wieczorem dam znac co i jak, dzisiaj waga z rana 77,7kg. Czyli całkiem ok, biorąc pod uwagę że na zawodach startuje do 75 to 2,7 kg jest lajtowe do zbicia w 2 dni nawet jeżeli trzeba ;-)
3 sierpnia 2012r. PIĄTEK trening zapasy/mma (18:00) CZAS: 1h 40min INFORMACJE Mega zajazd kondycyjno wytrzymałościowy, mega dużo walk z zapasów przy ścianie, obalenia. Potem interwały z cięższymi sparingpartnerami w formie walki na zasadach mma, sam parter, jestem strasznie zajechany... Kowanator, filmików póki co nie ma, teraz we wrześniu [...]
mam jeszcze jedno pytanie... według tego planu (dwa posty wyżej) powinienem ćwiczyć klatę co 2 dni? Tyle, że pierwszy trening idzie ok, ale na kolejnych nie mam siły, tak jakby się klatka nie zregenerowała... O co chodzi? Zmniejszyć ciężary czy co? Bo to raczej z treningu na trening powinienem jak już dokładać trochę, a nie odejmować...? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2s 15powt 61/61 -Wiosłowanie sztangą 3s 15powt 41/47/53 -Dipsy 3s 10powt 12/10/10 -Wspiecia na palce 2s 25powt 41/41 -Wyciskanie na wąskim 2s 15powt 41/47 Odczucia: pierwszy trening ciężary ulegną zmianie (trzeba dojść do siebie po sylwku:)) i ogólnie zdeka chory jestem mam mocny kaszel ale będzie dobrze :) Co do diety to muszę jeszcze ja ogarnąć [...]
A wiec tak, zrobilem ten trening i wyglada to nastepujaco A - Przysiady na jednej nodze 4s 8-8-8-8 - Żuraw 3s 10-10-10 - Podciąganie na drążku nachwytem 4s 5-5-5-5 - Pompki na poręczach wersja klatkowa 4s tego nie mialem jak zrobic, wiec zrobilem pompki z nogami wyzej, moze byc? - Pompki żołnierskie 3s 8-8-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s [...]
[...] Potrzeba tam dużo wielostawów typu mc, przysiady, wiosłowanie, wyciskanie itd. i mają to być ćwiczenia bazowe, które mają optymalnie pobudzić mięśnie do pracy. Im bardziej rozdrabniasz się na jakieś prostowania nóg na maszynie, wypychanie na suwnicy tym trening jest coraz bardziej bezsensowny. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-02-04 18:27:48
Dobra dodałem dzis A3 i wydawało mi sie dosc proste ale w pozniejszych cwiczeniach miałem niestety kryzysy...organizm odczuwa trening dobrze ze to juz koniec tygodnia;) A3:20,18 A2:11,10 D:16,13 C1:9,6 E:9,9 o drugiej serii zapomniałem... nie wiem jak ale stało sie;) F:20,20 G:26,20 K2:15,12
16.03.13r B1:7,7,7,7,7,7=42+ A3:7,7,7,7,7,7=42+ A2:7,7,7,7,7,7=42+ C1:7,7,7,7,7,3=38+ E:7,7,7,7,7,7=42+ F:7,7,7,7=28+ G:12,12,12,12,12,12=72+ H:3,3,3,3,3,3=18+ K2:12,12,12=36 Trening przebiegł dobrze:) Pobite wyniki we wszystkich ćwiczeniach w C1 kryzys ale progres jest i to się liczy;)Co do K2 to mam pytanie...czy mozna je zastąpić innym [...]
[...] lub ziemniaki 100g piersi z kurczaka kefir + surowka + łyżka oliwy z oliwek kcal 704 B 29 WW 97 T 17 przed glutamina 7,5 g bcaa 7,5g creatyna 5g Trening 17 Zaraz po treningu 18:20 kreatyna 5g gainer kcal ?? B 0 WW 50g T 0 Posilek potreningowy 19:00 100g makaronu lub ryżu 150g piersi z kurczaka oliwa z oliwek warzywo kcal 460 B 33g [...]
1. WIEK:18 2. WAGA:91 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:42,5-43 -klatka:117 -udo:63 -talia:87,5 dzisiaj mierzone ;) 5. STAŻ NA SIŁOWNI:około 8-9 miechów z przerwami z powodu treningów 6. DIETA: -białko: Zależy jaki sezon około 80-100 -węglowodany:230-270 nieraz 300+ -tłuszcz:Tu będzie ciężko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle [...]
No dziękuje:) porządna wypowiedz wnioskująca że mam Trening do bani? Split zły? lepiej poświecić czas na coś bardziej hardcorowego? Zawsze splitem jechalem innych treningow jeszcze nie próbowalem ani nie wiem jak o z czym ułożyć ! to Lipa ?
[...] jedynie 3 serię. Twoja rozpiska jest wypełniona maszynami/wyciągami, połączenie grup mięśniowych takich jak barki+nogi to nie porozumienie całkowite. Wrzuć ankietę działu. Zapewne przy Twoim stażu trening dzielony to jak malowanie domu bez ścian. Dowiemy się podstawowych informacji o Tobie. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-11-21 18:40:38
[...] bialko + rodzynki chleb + kura + gouda + ser camembert + lod wieprzek + mozarella + laskowe http://img837.imageshack.us/img837/6210/treningl.png GORA CIALA 2 wyciskanie Smith siedzac + szrugsy Smith 8 x 25 + 8 x 25 / 8 x 25 + 8 x 25 / 6 x 30 + 6 x 30 / 6 x 30 + 6 x 30 / 4 x 35 + 4 x 35 / 4 x 35 + 4 x 35 [...]
[...] jest Wa-Wa lub Krak, lub Litwa, albo Hanower, (NIemcy)lub miejsce o których nie wiem. Cena dla seminarium jest taka sama dla wszystkich, o ile nadal jest aktualne PIERWSZY trening jest bez płatni,(proszę o kontakt tel, lub, mile. I tak jak są wymogi, edukacji pozaszkolne każdy uczestnik dostaje MATERIAŁ DYDAKTYCZNY w postaci płyt DWD. Ilość [...]
Fuuun/Dziennik-bjj/sf/siłownia.
